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सुबह के नाश्ते में ये चीजें भूलकर भी न खाये

हमें अक्सर अपने दिन की शुरुआत नाश्ते से करनी चाहिए। सुबह का नाश्ता सेहत के लिहाज से बहुत ही महत्वपूर्ण होता है। यही कारण है कि डॉक्टर्स और डाइटीशियन  सुबह का नाश्ता कभी न छोड़ने की सलाह देते हैं। लेकिन सुबह का नाश्ता आपके लिए तभी फायदेमंद होता है, जब आप इसमें सेहतमंद चीजों को शामिल करते हो। इसलिए सुबह का नाश्ता करते समय इस बात को जरूर ध्यान में रखें कि आपको इस समय क्या खाना चाहिए और क्या नहीं खाना चाहिए। इसके लिए यह भी महत्वपूर्ण होता है कि आप नाश्ते में क्या ले रहे हैं।

आपका नाश्ता या ब्रेकफास्ट ऐसा होना चाहिए जो आपके शरीर को नुकसान न पहुंचाएं। गलत नाश्ता लेने से बेहरत है कि आप नाश्ता न करें। आप लंच ही कर लें। आज हम बताते हैं कि सुबह के नाश्ते में क्या खाना चाहिए और क्या नहीं खाना चाहिए।

subah naste me kya khana chahiye
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जानिए : सुबह का नाश्ता करने के ये फायदें

सुबह के नाश्ते में ये चीजें भूलकर भी न खाये :

ब्रेड और उसके जैसे पदार्थ कभी ना खाओ :

आप अगर ब्रेड खाते हैं और उसी से दिन की शुरुआत करते हैं तो फिर आप खुद के शरीर के साथ न्याय नहीं कर रहे हो ब्रेड हमारे पेट में जाकर पचता नहीं है जैसा हम खाते हैं वैसा ही वह रखा रहता है ब्रेड जिस मैदा या गेहूं ब्रेड जिस आटे से बनता है वह बहुत ही दिनों पुराना आटा होता है और पेट में जाकर वह सड़ता है

पराठों से दूर रहें :

भारत का नेशनल नाश्ता पराठे ही होते हैं. लेकिन सुबह शरीर को आयल खिला देना एक अच्छा फैसला नहीं है. आप पराठों से सुबह दूर रहें.

नाश्ते में फ्रिज में रखा भोजन न करें :
सुबह जल्दी उठकर नाश्ता न बनाना पड़े इसलिए लोग रात को ही नाश्ता बना कर फ्रिज में रख लेते हैं और सुबह उठकर उसे गर्म करके खा लेते हैं। लेकिन यह खाना आपके लिए फायदेमंद नहीं बल्कि नुकसानदायक होता है। यहाँ तक कि फ्रिज में रखें हुए फलों को भी कम से कम एक घंटा पहले फ्रिज से बाहर निकाल लें फिर इसे धोकर नाश्ते में लें।

टोस्ट-नमकीन सुबह नाश्ते में कभी न ले :

अगर आप सुबह उठते ही चाय के साथ नमकीन या टोस्ट खा लेते हैं तो यह भी आपके शरीर के लिए नुकसानदायक चीज हैं. सुबह शरीर को प्रोटीन की आवश्यकता होती है और आप उसी से दूर रहते हैं

नाश्ते में बर्गर कभी न खाये :
आज कल कुछ बड़ी विदेशी कम्पनियों ने बर्गर से नाश्ता कराना शुरू कर दिया है यह काम पहले पश्चिमी देशों में होता था और वहां जिस तरह से मोटापा बढ़ा है वह इसी नाश्ते का असर है अब अगर आपको भी पश्चिम की तरह से बीमार होना है तो आप सुबह-सुबह यहाँ पर जरूर जाएं

हमे सुबह नाश्ते में क्या खाना चाहिए :

कच्चे चनों से नाश्ता करें :
जी हां, आप सुबह का नाश्ता कच्चे चनों से करें स्वाद के लिए इसमें आप प्याज़ या टमाटर काट सकते हैं ये बात याद रखें कि चनों को उबालना नहीं है और ना ही इनको तेल में फ्राई आदि करना है

नारियल पानी के साथ फल:
शरीर को अगर नाश्ते में अच्छा भोजन मिले तो यह शरीर के लिए सर्वोत्तम होता है, यदि आपके लिए को स्वस्थ भोजन मिले तो आपका शरीर कई बीमारियों से बचता है सुबह आपको नाश्ते में नारियल पानी के साथ फल जरूर लेना चाहिए।

सेब आपको स्वस्थ रखता है:

आप घर से बाहर रहते हैं और नाश्ता बनाने का वक़्त आप पर नहीं होता है तो कोई बात नहीं. उल्टी-सीधी चीज खाने से अच्छा है कि आप एक सेब लें और उसको खाते हुए ही ऑफिस निकलें. एक सेब प्रतिदिन नाश्ते में उपयोग करने से आप पूरी तरह से स्वस्थ रहेंगे

घर में बना पोहा या उपमा :

घर में बना पोहा या उपमा भी आप सुबह नाश्ते में प्रयोग कर सकते हैं। इसमें आप अच्छे से बनाने के लिए कुछ हरी सब्जियों को डालकर पोहा या उपमा तैयार कर सकते हो।

एक गिलास दूध  :

दूध में प्रोटीन होता है और एक स्टडी में ये भी बता चला है कि डेली दूध पीने से  मेमोरी भी शार्प होती है। दूध एनर्जी बूस्टर है ये आपकी  त्वचा, बालों, और हड्डियों के लिए काफी फायदेमंद है।

दही खाये :

दही में प्रोबायोटिक्स पाए जाते है जो आपके पेट को साफ रखते है और आपका पाचन भी अच्छा रहता है।

जानिए : दही खाने के ये 10 बड़े फायदे

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